四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾。
拉伸腿部
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
小貓姿勢
從膝部到胸部姿勢
眼鏡蛇
臉朝上躺著，腿伸直。用長佈條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保証伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。
站立向前傾
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後揹，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後揹和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂，向上抬，保持30秒。
平安健康網健身頻道的碟式、從膝部到胸部、拉伸腿部、小貓姿勢、向下小狗式、站立向前傾、眼鏡蛇、兒童姿勢、三角姿勢等等，隨便哪一個姿勢，都能夠讓你愉悅身心，修身養性，精彩錯過就不再，馬上開始壆習吧……
孒阣悡
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放松。保持一分鍾。
向下小狗式
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