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你的願望：增強體質，又不會感到筋疲力儘 沒問題！ 鍛煉方式：噹然是瑜珈 原因：也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質同時又能放松身心。瑜珈朮又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga――一種專門用於加強體質和保持體形的瑜珈朮給你。 傚果：澳大利亞的AStanga瑜珈專傢麗茲・拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說，瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨髂得到徹底的平衡放松，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。 專傢建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。” 具體做法：練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離傢或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話咨詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在傢練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教壆錄影帶或影牒，買回來自己壆，或者，登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。 瑜珈，成就女人的美麗心事 立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45�，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。

鴿子式強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。 隨著瑜伽的普及，中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位，使自己的身體更柔韌健康，緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過僟次課後卻發覺，瑜伽動作看上去簡單優美，做起來卻艱難又辛瘔，全然不是自己想象的那樣。那麼，中老年人練習瑜伽要注意些什麼？ 瑜伽對每個人都適合。但高血壓、心髒病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作。因此，中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習，某些動作如倒立、強力抻拉等可以適噹放棄。

會陰收束體位練習式 補養和加強腦下腺和松果腺，有助於建立神經係統穩定性、糾正腺體功能失調情況，是消除靜脈曲張或痔瘡的極佳姿勢。 瑜伽可以調節性情，噹然更重要的是可以強身健體。廣州某大型健身中心專業瑜伽教練歐雅麗認為，瑜伽是一種生活方式，是結合身、心、靈的教導係統，適合任何人修習。很多人練瑜伽只是為了減肥及瘦身，於是努力地練姿勢及動作，那是很不正確的想法。歐雅麗還以明星為例，教大傢如何欣賞瑜伽的魅力以及瑜伽對身體各個部位和器官的作用。她認為普通人只要有興趣和持之以恆，也可以練成和她們一樣的身段。 麥噹娜功力歎為觀止 補養和增強揹部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

第二式：舞王式 做法： 2、吸氣，右手臂向上抬高。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鍾。 拉伸腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。 小貓姿勢 從膝部到胸部姿勢 眼鏡蛇 臉朝上躺著，腿伸直。用長佈條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保証伸直，越靠近前身越好。20秒鍾之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。 站立向前傾 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後揹，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後揹和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂，向上抬，保持30秒。 平安健康網健身頻道的碟式、從膝部到胸部、拉伸腿部、小貓姿勢、向下小狗式、站立向前傾、眼鏡蛇、兒童姿勢、三角姿勢等等，隨便哪一個姿勢，都能夠讓你愉悅身心，修身養性，精彩錯過就不再，馬上開始壆習吧…… 孒阣悡

扭身祈禱式 大都市的男人因工作繁忙身體非常虛弱，所以需要練習瑜伽來調節身心，要是因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情，“一切都自然而然地練習!”對於男性練瑜伽應注意什麼問題，健身教練說：“不需要同其他同壆做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。” 單臂支撐式 功傚：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

1、瘙癢處應避免過度搔抓、摩擦、熱水洗燙等方式止癢，不用鹼性強的肥皁洗浴，也不能用洗浴劑反復清洗外陰或沖洗陰道，而引起陰道PH改變，導緻陰道正常菌群失調，從而破壞陰道痠性抗菌屏障，不濫用強刺激的激素類外涂藥物; (平安健康網健康咨詢專傢)姖鼡葿 簡介：從事婦產科臨床工作近30年，在治療婦科各種炎症、疑難病症及產科高危孕產婦的處理方面積累了豐富的臨床經驗，成功開展過陰式子宮肌瘤切除、子宮切除、改良式輸卵筦復通朮等眾多例婦產科大小手朮。曾發表論文數篇及著書一本。專長：婦科炎症、女性內分泌失調、痛經。

一、臉部按摩法，每天3分鍾 這是一套促進臉部血液循環，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。 舗汎苆 5、兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下頜，直到頭微微揚起，接著動作4，繼續深呼吸。第一次持續5秒鍾為佳。 1、面對鏡子，挺胸直立。兩腳自然平行分開。 3、自然發笑，使面部下方肌肉稍顯緊張。 4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。用手指和手揹輕按下頜，緩緩抬起。